ابو الاسد
مشرف/ة عدد المساهمات : 58 132 تاريخ التسجيل : 18/07/2009
| موضوع: الان :: موسوعه الفيتامينات :: الخميس 28 يناير - 13:52 | |
|
حبيت أكتب لكم ملف الفيتاميناتالموجود في الطعام لأنه كثير ما نحتاج فتامين معين لكننا نجهل أحيانا" أين ينوجد
فيتامين : A يوجد في : الجزر- الخس- التوت- السبانخ- الزبدة- البيض- السمك- زيت كبد الحوت- القمح- العسل
فوائدة : امراض العيون/الحفاظ على صحة بطانة تجاويف الجسم مثل الأنف , والحنجرة , الفم, القصبة الهوائية , المثانة , المعدة ...الخ
نقصه : حكة فيالعين عدم وضوح الرؤية, او وجود سائل مخاطي في العين, خشونة في الجلد, جفاف وقشرةفي الشعر , تكسر في الاظافر
فيتامين : B1 يوجد في : الكبد- خميرة البيرة- الحنطة- الحبوب الكاملة
فوائدة : يعرف هذا الفيتامين ب الثيامين فهو يساعد الجهاز الهضمي والسيطرة على افرازالمعدة لحامض الهيدروليك والذي يعتبر ضروري للهضم
نقصه : التعب , الكآبة , العصبيةامراض الجلد , ابيضاض الشعر او سقوطة , ضعف في الشهية
فيتامين : B2يوجد في : الخميرة- الحليب- الكبد- الخضار ذاتالاوراق الخضراء- النخالة - الحنطة- المشمش- الطماطم
فوائدة : يعرف هذاالفيتامين ب الرايبوفلافين
نقصه : الرعشة-الدوخة-ضعف في العضلات-احمرارالعين- يسبب الاكزيما
فيتامين : B6 يوجدفي : النخالة- الحنطة- الكبد- خميرة البيرة- اللحوم- الحليب- البازاليا- اللوز- العدس- الفاصوليا
فوائدة : يحافظ على الجهاز العصبي - يمنع تساقط الشعر - يقلل من التشنجات العصبية - يوقف الغثيان - يعمل على توازن الاملاح في الجسم - يساعد في تكوين الاجسام المضادة لمرضى فقدان المناعة- ضروري لبناء و انهيار الاحماضالأمينية
نقصه : قد يسبب الى العصبية , الأرق , فقدان التحكم في العضلات , الأنيمياء , تعب في الفم , احتباس الماء في الجسم
فيتامين : B12 يوجد في : اللحوم- الكبدة- الكلاوي
فوائدة : يساعد في تكوين واحياء كرات الدم الحمراء ,يمنع الانيمياء, يحافظ على الجهاز العصبي , يقاوم الاكتئاب
نقصه : انيمياء , عدم الشهية فيالاكل , التعب , تلف المخ , بطء النمو في الاطفال , الاكتئاب , العصبية , نقص فيالوزن
فيتامين : B complex يوجد في : الكبد - خميرة البيرة - بذور الحنطة - الحبوب الكاملة
فوائدة : أساسي لصحةالجلد و الشعر و العيون و الفم و الكبد, يحافظ على افراز الحليب لدى المرضع , يساعدعلى تخفيف عسر الطمث , ضروري لأداء وظائف الجهاز العصبي
نقصه : التعب , الكآبة , حدة الطبع , العصبية , كثرة البثور في البشرة , ابيضاض الشعر او سقوطة, ضعف في الشهية
فيتامين : C يوجدفي : البرتقال- الليمون- الزبيب الاسود- الورد البري- الفلفل الاخضر- الطماطم- اللوبياء- البازيلا الجافة
فوائدة : يقاوم امراض البرد - يساعد على امتصاصالحديد - مانع للتسمم- يساعد في حركة المعادن الثقيلة مثل النحاس والرصاص والزئبقوبذلك يمكن التخلص منها - يساعد على مقاومة خطر النايترات والتي تستعمل بكثرة كمادةحافظة للاغذية- ينظم الكولسترول
نقصه : تتكسر الانسجة التي تربط كل خلاياالجسم مع بعضها البعض , نزف الأنف - ضعف الاوعية الدموية - نزف اللثة - ظهورالكدمات على الجلد بسهولة - قد يحدث فقر الدم مع الم في المفاصل
فيتامين : D يوجد في : البيض- الزبدة- زيت كبد الحوت - الحليب المجفف- اشعة الشمس في الصباح الباكر
فوائدة : المهمة الاساسية لهذا الفيتامين هي تكوين العظام خاصة للنساء الحوامل والاطفال- ضروري لتكوين الاسنان- يقوم بالمساعدة في امتصاص الكالسيوم و الفسفور-حماية العضلاتمن الضعف و يساعد على من التحدب, الارق
نقصه : لين العظام عند الكبار- انزلاق العظام عند كبار السن-
فيتامين : Eيوجد في : بذور الحنطة- زيت الخضروات الطبيعي- الجوز- الخس- الطماطم- الجزر- صفار البيض- اللحوم
فوائدة : يعمل كمضاد للأكسدة - تحسين الدورةالدموية- يساعد في الانجاب- حماية الرئة من اي تلوث- يساعد على نقاوةالبشرة
نقصه : فقر الدم
فيتامين : Pيوجد في : الحمضيات- قشرة البرتقال- الحنطة السوداء- الزبيب الاسود- الوردالبري
فوائدة : يلعب دورا مهما في المحافظة على قوة الاوعية الدموية و صحتهايساعد الجسم في القضاء على الالتهابات , يزيد من فعالية فيتامين سي
نقصه : : ............
فيتامين : K يوجد في: السبانخ- فول الصويا- الطماطم- العسل- النخالة- صفار البيض- الحنطة
فوائدة : يمنع تخثر الدم
نقصه : : يودي نقصة الى الجلطة او تخثر الدم , نزيفدموي
فيتامين : حمض الفوليك يوجد في : الخضروات الورقية , الكبد , الكلاوي , خميرة البيرة
فوائدة : يستعمل في علاجفقر الدم , يمنع تشوهات الأنبوب العصبي وتلف الدماغ لدى اللأجنة , ذو فائدة في علاجقرح المعدة و مشاكل الطمث , ينصح بة قبل وأثناء الحمل
نقصه : : نقصة يمكن انيسبب اضطرابا أو نسيانا , وبلادة عقلية , يتاثر الجهاز العصبي و الجهاز الهضمي , كذلك يتاثر النمو الصحيح
فيتامين : حامضالبانتوثينيك
يوجد في: خميرة البيرة - الكبد بذور الحنطة - البازلا - فول الصويا - فستق - اللحم - السمك - الحبوب
فوائدة : يعتبر فيتامين الضغطلأنة يشكل مقاومة ضد الضغط العصبي , تعتمد غدة الاردنالين على هذا الحامض عندمايكون قليلا تحس بضعف العضلات, انتاج الطاقة من الشحوم والنشاء والبروتين, يعالجامراض المفاصل
نقصه : امراض المفاصل , ضعف العضلات
إن شاء اللهتستفيدون منهم لأنها فعلا" معلومات قيمة توفر البحث و العناء في الصيداليات عنالفيتامينات لأنها كلها طبيعية و موجدة في طعامنا لكننا نجهل ماذا علينا أننأكل
تحياتى ابو الاسد | |
|
دلوعة المدير
الابراج : عدد المساهمات : 9 13 العمر : 34 تاريخ الميلاد : 04/03/1990
تاريخ التسجيل : 27/01/2010
| موضوع: رد: الان :: موسوعه الفيتامينات :: الخميس 28 يناير - 23:54 | |
| اها هيك اشياء الواحد لازم يكون عارفها اجمل تحية لك
[quote] | |
|
ابو الاسد
مشرف/ة عدد المساهمات : 58 132 تاريخ التسجيل : 18/07/2009
| موضوع: رد: الان :: موسوعه الفيتامينات :: الجمعة 29 يناير - 22:18 | |
| بارك الله فيكى اختى الكريمه على المرور الطب والمشاركه العطره والـردود الــــرائعه
تحياتى أبو الأسد | |
|